JINSI YA KUONDOA AU KUJIKINGA NA MSONGO WA MAWAZO

 STRESS

• • • • •

JINSI YA KUONDOA AU KUJIKINGA NA MSONGO WA MAWAZO

1. Kula na kunywa vyakula unavyovipenda sana ili kuboresha afya yako,japo viwe na virutubisho vyote katika kiwango kinachohitajika mwilini, na visiwe vyenye madhara mwilini kama vile vyakula vya mafuta mengi n.k. 

 Watu wengine hujaribu kupunguza mfadhaiko au msongo wa mawazo kwa kunywa pombe au kula sana.  Vitendo hivi vinaweza kuonekana kusaidia kwa wakati huo tu, lakini kwa kweli vinaweza kuongeza mfadhaiko au msongo wa mawazo mwishowe. 

 Caffeine pia inaweza kuongeza athari za mfadhaiko au msongo wa mawazo.  Kutumia lishe bora na yenye usawa inaweza kusaidia kupambana na mfadhaiko au msongo wa mawazo.

 2. Fanya mazoezi mara kwa mara.  Mbali na kuwa na faida za kiafya, mazoezi yameonyesha kuwa dawa ya kupunguza msongo wa mawazo. 

 Anza kufanya mazoezi yakawaida  yasiyokuwa na ushindani mkubwa lakini yenye uimarishaji mwilini, Mazoezi husaidia mwili  kutoa endorphins-vitu vya asili ambavyo vinakusaidia kuondoa stress na Maumivu.

3.  Acha kutumia tumbaku na nikotini.  Watu ambao hutumia nikotini mara nyingi huita kama dawa ya kupunguza msongo wa mawazo, lakini nikotini kweli huongeza msongo wa mawazo zaidi mwilini kwa kuongeza msisimko wa mwili na kupunguza mtiririko wa damu na kupumua.

 4. Jifunze kufanya kazi na kutenga muda wa kupumzika.  Kupata muda wa kupumzika kila siku husaidia kudhibiti msongo wa mawazo na kulinda mwili kutokana na athari za mfadhaiko. 

 Unaweza kuchagua kutoka kurefresh mind, kwenda kupumzika mahali, kwenda kupiga picha, kuwa na marifiki wa kujenga na sio kubomoa 

Lakini pia hivi sasa Kuna programu nyingi za mtandaoni na mahiri zinazotoa mwongozo juu ya mbinu hizi za jinsi ya kuondoa msongo wa mawazo,pendelea kujifunza humo;  ingawa zingine zinajumuisha gharama flani ila nyingi zinapatikana bila malipo.

 5. Punguza au jaribu kuepuka sana vitu vinavyokuletea msongo wa mawazo mfano baadhi ya mahusiano N.k.  Ikiwa wewe ni kama watu wengine, maisha yako yanaweza kujazwa na mahitaji mengi na wakati mdogo sana.  Kwa sehemu kubwa, mahitaji haya ndio ambayo tumechagua.  Unaweza kuweka  vipaumbele, kujipa kazi, na kuweka wakati au muda maalum wa kujifunza.

 6. Chunguza nini kipo ndani yako na uishi kulingana nacho.  Jinsi vitendo vyako vinavyoonyesha imani yako, ndivyo utahisi vizuri, bila kujali maisha yako yana shughuli nyingi.  Tumia kile kilichopo ndani yako wakati wa kuchagua shughuli za kufanya.

7. Jithibitishe.  Na jifunze kusema "Hapana" kwa baadhi ya mambo. Si lazima kila mara uwe na matarajio ya wengine.

8. Weka malengo na matarajio halisi.  Ni sawa-na afya-kutambua kuwa huwezi kufanikiwa kwa 100% kwa kila kitu mara moja.  Jihadhari na mambo ambayo huwezi kuyadhibiti na ufanyie kazi pamoja na kukubali vitu ambavyo unaweza kuvidhibiti.

9. Kujitathimini mwenyewe na jikumbushe kile unachofanya vizuri zaidi na kuona furaha wakati wa kukitenda,uendelee nacho zaidi.

KWA USHAURI ZAIDI,ELIMU AU TIBA TUWASILIANE KWA NAMBA +255758286584.