Vyakula vya mama aliyejifungua
Je, ni vyakula gani ambavyo anapaswa kula mwanamke ambaye amejifungua?
Kwa miezi 9, chakula ulichokula kilikusaidia wewe pamoja na mtoto wako. Lakini baada ya kuzaa/kujifungua, lishe yako ni muhimu sana. Inasaidia mwili wako kupona na kukupa nishati unayohitaji kumtunza mtoto wako.
Jua mahitaji yako ya lishe ili uweze kuwa na afya njema unapomlea mtoto.
Je! Ninapaswa Kula Kiasi Gani?
Katika miezi kadhaa baada ya kujifungua, mama wengi wanahitaji kati ya kalori 1,800 na 2,200 kila siku,
Pia Utahitaji hadi kalori zingine zaidi,ikiwa una uzito mdogo, unafanya mazoezi zaidi ya dakika 45 kila siku, au unanyonyesha zaidi ya mtoto mmoja,Zungumza na mtaalam wako wa afya ili kujua kiasi kinachofaa kwako na kuamua muendelezo wa kuongeza vitamini.”
Vyakula vya mama aliyejifungua
Baada ya kujifungua, mwanamke anahitaji lishe bora ili kurejesha nguvu zake na kusaidia mwili wake kupona haraka.
Hapa kuna vyakula muhimu ambavyo mwanamke anapaswa kula baada ya kujifungua:
– Protini: Protini ni muhimu kwa ajili ya ukarabati wa tishu na misuli baada ya kujifungua. Chanzo bora cha protini ni pamoja na;
- nyama ya kuku,
- samaki,
- mayai,
- maziwa na bidhaa zake,
- tofu,
- Pamoja na njugu.
– Matunda na mboga za majani: Matunda na mboga za majani zina virutubisho vingi kama vile vitamin C, vitamin A, na madini kama chuma na folate. Ambapo Husaidia katika kupona kwa haraka, kuongeza kinga ya mwili, na kurejesha nguvu.
– Mafuta yenye afya: Mafuta yenye afya kama vile mafuta ya mizeituni, mafuta ya alizeti, na mafuta ya nazi yanaweza kusaidia katika afya ya moyo na ubongo. Pia, husaidia katika kurejesha nguvu na kudumisha afya ya ngozi.
– Wanga wenye kiwango cha chini cha glycemic: Chakula chenye wanga wenye kiwango cha chini cha glycemic husaidia katika kudhibiti sukari ya damu na hivyo kuzuia kiharusi cha sukari. Vyakula kama vile;
- nafaka nzima,
- viazi vitamu,
- na mboga za majani ni chaguo bora.
– Vyakula vyenye madini ya chuma: Baada ya kujifungua, mwanamke anaweza kupoteza damu nyingi, na hivyo kusababisha upungufu wa damu. Vyakula vyenye madini ya chuma kama vile spinach, maziwa, nyama, na maharage husaidia katika kurejesha viwango vya chuma mwilini.
Pia mboga kama vile tembele, kutengeneza juice ya Rozella, Beetroot n.k husaidia sana kurejesha kiwango cha damu kilichopotea wakati wa kujifungua.
Soma zaidi hapa; vyakula vya kuongeza damu mwilini
– Vitamini na madini: Kula vyakula vyenye vitamini na madini mbalimbali ni muhimu kwa afya na kupona haraka baada ya kujifungua. Kwa mfano, vitamini D husaidia katika kudumisha afya ya mfumo wa kinga na mifupa, wakati folate ni muhimu kwa uzalishaji wa seli mpya.
– Maji: Kupata maji ya kutosha ni muhimu sana baada ya kujifungua ili kuzuia ukavu wa mwili na kusaidia katika uzalishaji wa maziwa ya kunyonyesha.
Ni muhimu kwa mwanamke ambaye amejifungua kula lishe bora ili kuhakikisha kupona haraka na kuwa na nguvu za kutosha kumhudumia mtoto wake. Kwa ushauri zaidi kuhusu lishe baada ya kujifungua, ni muhimu kushauriana na daktari au mtaalamu wa lishe.
✓ Maziwa na Bidhaa za Maziwa: Maziwa na bidhaa zake kama vile jibini na mtindi ni chanzo kizuri cha kalsiamu na protini. Kalsiamu ni muhimu kwa afya ya mifupa na meno, huku protini zikisaidia katika ukarabati wa tishu na misuli.
✓ Nafaka Nzima: Nafaka nzima kama vile mchele wa kahawia, ngano nzima, na oats ni chanzo bora cha wanga ambao hutoa nishati ya kudumu na huku ikitoa virutubisho muhimu kama vile nyuzinyuzi, vitamin B, na madini kama magnesiamu.
✓ Mbegu na Nuts: Mbegu kama vile alizeti, ufuta, na linseeds pamoja na jamii ya karanga(nuts) kama vile karanga zenyewe, njugu, na pistachios zina wingi wa protini, mafuta yenye afya, na madini kama vile magnesiamu na zinki, ambayo husaidia katika kurejesha nguvu na kudumisha afya ya mwili.
✓ Supu za Mboga: Supu za mboga zenye ladha nzuri na zenye lishe kama vile supu ya karoti, supu ya viazi, au supu ya mchicha zinaweza kuwa chanzo kizuri cha virutubisho na husaidia katika kupona haraka.
✓ Mlozi wa Lishe: Kwa kuzingatia mahitaji ya lishe wakati wa kujifungua, mlozi wa lishe unaweza kuwa chaguo bora. Hii ni mchanganyiko wa vyakula mbalimbali vinavyotoa virutubisho muhimu kwa kiasi kinachohitajika.
Kula vyakula vyenye lishe baada ya kujifungua ni muhimu kwa afya ya mama na mtoto. Lishe bora husaidia mwili kupona haraka, kuimarisha mfumo wa kinga, na kudumisha nguvu za kutosha kwa ajili ya kumhudumia mtoto. Ni muhimu pia kushauriana na mtaalamu wa lishe au daktari kuhusu mahitaji yako ya lishe baada ya kujifungua ili kupata mwongozo sahihi na bora zaidi.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
