Aina ya vyakula vya kula kwa mtu anayefunga

Vyakula unavyoweza kula wakati wa kufunga;

Kwa ufafanuzi, kufunga kunamaanisha kujizuia kula chakula. Hata hivyo, unaweza kuwa na uwezo wa kutumia baadhi ya vyakula na vinywaji wakati bado unaona faida ya kufunga, kwa mtu anayefunga ni vizuri kuzingatia vyakula vya kula wakati wa mfungo.

Wataalamu wengine wanasema kadri unavyodumisha ulaji wako wa wanga chini ya gramu 50 kwa siku wakati wa kufunga, ndivo unaweza kudumisha ketosis (13Trusted Source).

Ketosis; ni hali ya kimetaboliki ambayo huhusisha kuongezeka kwa kiwango cha ketone kwenye tishu za mwili, ambapo mara nyingi hali hii hutokea kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari au kama matokeo ya ulaji wa vyakula  vyenye kiwango kidogo cha wanga au carbohydrates.

Vyakula unavyoweza kula wakati wa kufunga

Chini ni baadhi ya vyakula na vinywaji unaweza kutumia wakati wa kufunga;

1. Maji

Maji ni muhimu sana kwa mtu anayefunga, Maji ya kawaida au yenye kaboni hayana kalori na yatakufanya uwe na kiwango cha kutosha cha maji mwilini wakati wa kufunga.

Hakikisha unakunywa maji vizuri kama unafunga.

2. Kahawa na Chai

Vitu hivi vinapaswa kuliwa zaidi bila sukari, maziwa au cream. Hata hivyo, baadhi ya watu wanaona kwamba kuongeza kiasi kidogo cha maziwa au mafuta kunaweza kupunguza njaa.

3. Matumizi ya siki

Baadhi ya watu wanaona kwamba kunywa vijiko 1-2 (5-10 ml) vya siki ya tufaha iliyochanganywa na maji kunaweza kuwasaidia kubaki na maji mwilini na kuzuia matamanio zaidi wakati wa mfungo.

4. Mafuta yenye afya

Baadhi ya watu hunywa kahawa iliyo na mafuta, samli, mafuta ya nazi au siagi wakati wa mfungo wao.

5 Mchuzi wa mifupa

Chanzo hiki kikubwa cha virutubisho kinaweza kusaidia kujaza elektroliti zilizopotea wakati wa mfungo.

Kumbuka kwamba vyakula na vinywaji vyenye kalori yoyote – kama mchuzi wa mfupa na mafuta yenye afya yaliyoorodheshwa hapo juu – yatakusaidia haraka haraka.

Walakini, kiasi kidogo cha vyakula hivi vyenye wanga kidogo, mafuta mengi na protini ya wastani havitatupa mwili wako kutoka kwenye ketosis (Chanzo Kinachoaminika).

NB: Wakati wa kufunga, ni muhimu kuzingatia vyakula vyenye virutubisho vya kutosha na kuwa na nguvu ya kutosha kusaidia mwili wakati wa kufunga.

Chagua vyakula vyenye protini, nyuzinyuzi, na mafuta yenye afya. Baadhi ya chaguo nzuri ni pamoja na;

• matunda na mboga za majani,
• protini kama vile ya tofu, maharage, na samaki,
• nafaka nzima kama vile quinoa au mchele wa kahawia,
• pamoja na mafuta yenye afya kama vile mafuta ya zeituni au mbegu za chia.

Ni muhimu pia kunywa maji ya kutosha ili kuzuia ukosefu wa maji wakati wa kufunga.

Kwa kweli, wakati wa kufunga, unaweza kuchunguza njia mbalimbali za kubuni mlo ambao unakufaa zaidi na unaoambatana na malengo yako ya kiafya. Hapa kuna baadhi ya mifano ya vyakula ambavyo unaweza kujumuisha katika mlo wako wa kufunga:

6. Matunda na Mboga za Majani:

Matunda na mboga za majani zina virutubisho muhimu kama vile vitamini, madini, na nyuzinyuzi. Unaweza kula matunda mbalimbali kama tunda la apple, pear, na mboga za majani kama vile spinach, kale, na broccoli.

7. Vyakula vya Protini:

Chagua chanzo cha protini kinachokufaa kulingana na uwezo wako binafsi. Tofu, maharage, dengu, na samaki ni chaguo nzuri la vyakula vyenye protini ambazo zitakusaidia kujisikia kushiba na kukusaidia kuhimili kufunga.

8. Nafaka Nzima:

Nafaka nzima kama vile quinoa, mchele wa kahawia, na shayiri ni chanzo bora cha nishati na nyuzinyuzi. Zitasaidia kudumisha viwango vya nishati yako wakati wa kufunga.

✓ Kumbuka:

– Mafuta yenye Afya: Mafuta yenye afya kama vile mafuta ya zeituni, mafuta ya nazi, na mbegu za chia zina asidi ya mafuta yenye manufaa kwa afya ya moyo na ubongo.

– Maji: Kunywa maji ya kutosha ni muhimu sana wakati wa kufunga ili kuzuia ukosefu wa maji na kuhakikisha mwili wako unaendelea kufanya kazi vizuri.

Ni muhimu pia kuzingatia kiasi cha vyakula unavyokula na kuhakikisha unapata virutubisho vyote muhimu. Kwa hiyo, kufanya mlo wa kufunga kuwa na uwiano sahihi wa virutubisho ni jambo muhimu(Balance diet).