Mazoezi hunufaisha sana afya ya ubongo, na kuboresha utambuzi, 

Mazoezi hunufaisha sana afya ya ubongo, kuboresha utambuzi, hisia na kupunguza hatari ya magonjwa ya mfumo wa neva. 

Tafiti nyingi mpya zimeonyesha athari kubwa ya mazoezi kwenye mifumo mbalimbali ya kibaolojia, ikieleza zaidi uwezo wake wa kuimarisha afya na kupambana na magonjwa.  Katika Kipengele hiki Maalum, tunachunguza utafiti wa hivi majuzi zaidi kuhusu jinsi mazoezi yanaweza kulinda afya ya ubongo tunapozeeka.

 Tafiti za hivi karibuni huchunguza njia ambazo mazoezi husaidia kuongeza muda wa afya, na kudumisha afya ya ubongo na umri. 

 Mazoezi yanahusishwa na kuongezeka kwa nguvu za misuli, uboreshaji wa afya ya moyo, sukari kuwa kwa kiwango cha chini kwenye damu na faida zingine nyingi za kiafya.

 Mazoezi kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli juu ya mlima na mwinuko, kunyanyua vyuma au kuchukua matembezi ya haraka wakati wa chakula cha mchana hutoa faida mbalimbali zinazopita zaidi ya kuimarisha mwonekano wa kimwili au stamina.

 Ushahidi kutoka kwa tafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kuongeza hisia, kupunguza mfadhaiko, na kunoa utendakazi wa utambuzi, ikisisitiza uhusiano wa kina kati ya mwili na akili.

 Hata hivyo, watu tofauti wanaweza kuitikia kwa njia tofauti kabisa kwa aina mbalimbali za mazoezi, kama vile mazoezi ya aerobiki au mafunzo ya nguvu.

 Ingawa inajulikana kuwa mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa maisha yenye afya, utafiti fulani wa zamani umependekeza kuwa mazoezi makali yanaweza kuwa na athari mbaya.

 Utafiti wa hivi majuzi zaidi, hata hivyo, ulionyesha kuwa wanariadha mashuhuri walipata matarajio ya maisha yaliyoongezwa kidogo kwa miongo kadhaa.

Ipi ni Siri ya Mazoezi kupunguza Msongo wa mawazo au Stress?

Kuna Tafiti Zaidi ya 200, Zinazoonyesha Mazoezi husaidia sana kuondoa STRESS na kuleta Furaha.

Watafiti hawajui jinsi mazoezi yanavyopunguza Tatizo la Msongo wa Mawazo, lakini inaweza kuwa na uhusiano na kuongeza viwango vya seratonini na hisia ya kufanikiwa yaani sense of accomplishment.

Hivo njia mojawapo kubwa ya kukusaidia ukiwa nA STRESS,fanya Mazoezi.

#Soma hapa Faida za Kufanya mazoezi mwilini

#Soma pia njia ya kukabiliana na STRESS, ikiwemo kufanya Mazoezi.

Fahamu Dalili zinazoonyesha hufanyi Mazoezi ya kutosha

Kwa mujibu wa Tafiti mbali mbali zilizofanyika,Mtu akiwa hafanyi mazoezi;Zipo dalili mbali mbali ambazo huweza kujitokeza,na baadhi ya dalili hizo ni pamoja na;

– Kupata shida ya choo kigumu au kukosa choo kabsa(Constipation)

Unapofanya mazoezi, Utumbo mpana au koloni husogea zaidi, na ni rahisi kupata choo hasa kwa muda ule ule ambao umezoea kupata.

Toni ya misuli yenye afya katika tumbo lako na diaphragm pia ni ufunguo wa kuhamisha taka kupitia kwenye njia yako ya utumbo. Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kukusaidia Upate choo vizuri, haswa unapozeeka.

– Kukakamaa kwa joints

Hii pia ni mojawapo ya dalili kubwa kwamba hufanyi Mazoezi,

ingawa wakati mwingine kukakamaa kwa joints huweza kuwa dalili ya matatizo mengine ya kiafya kama vile; Tatizo la arthritis au autoimmune disease.

Lakini fahamu;viungo pamoja na joints vinaweza pia kukakamaa wakati huvitumii vya kutosha. Hakikisha viungo vyako na joints zinafanya kazi.

– Kuishiwa na pumzi haraka

Kama vile misuli ya mikono hudhoofika usipoitumia, misuli inayosaidia mapafu yako kuingiza na kutoa hewa unapopumua hupoteza nguvu usipoifanyia kazi mara kwa mara.

Kadri unavyofanya shughuli chache, ndivyo unavyokosa pumzi, hata wakati wa kazi rahisi za kila siku.

– Kuathiri hali ya kihisia,Moody n.k

Kutokufanya mazoezi huleta madhara zaidi ya kwenye afya yako ya kimwili, Hali hii Inaweza pia kuongeza hisia za wasiwasi,Msongo wa mawazo,huzuni n.k

Hakikisha unachangamsha damu yako mara kwa mara. Mazoezi ya Cardio kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea, au kukimbia, yataimarisha na kuleta hali nzuri ya kiafya, na hata kuboresha kujistahi kwako yaani “self-esteem”.

– Kuhisi uchovu ambao hauishi

Je, unahisi uvivu na uchovu mara nyingi? Mazoezi husaidia kutoa oksijeni na virutubisho kwa tishu zako. Ikiwa unatumia muda wako mwingi kukaa, Tishu hazipati nguvu ya kutosha ili kukufanya uwe active.

– Kupata Tatizo la kukosa Usingizi

Ikiwa umechoka kuhesabu mabati usiku, inuka na ufanye mazoezi wakati wa mchana. Unapoweka utaratibu wa kufanya mazoezi ya kawaida, unalala haraka, na unalala vizuri zaidi mara tu usingizi unapokukamata.

– Kuanza kusahau vitu mara kwa mara

Mazoezi ya kawaida huambia mwili wako kutengeneza kemikali zaidi zinazojulikana kama “growth factors”.

Hii huongeza uzalishaji wa damu kwenye mishipa ya damu kwenye ubongo wako. Kadiri damu inavyoingia kwenye ubongo wako, ndivyo unavyoweza kufikiria, kukumbuka vizuri na kufanya maamuzi bora Zaidi.

– Tatizo la kupanda kwa Shinikizo la damu(blood pressure)

Kutumia muda wako mwingi kukaa huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo. Hiyo ni kwa sababu una uwezekano mkubwa wa kuwa na shinikizo la damu, ambapo ni sababu kubwa ya kuongeza hatari ya kupata matatizo ya moyo ikiwemo; ugonjwa wa mishipa ya moyo na mshtuko wa moyo(coronary artery disease and heart attack).

– Tatizo la kuongezeka kwa Sukari mara kwa mara(Prediabetes)

Ikiwa kufanya Mazoezi ni sehemu ya kawaida ya maisha yako, mwili wako huwa na wakati mzuri na rahisi wa kuweka kiwango chako cha glucose kwenye damu chini ya udhibiti mzuri.

Viwango thabiti vya sukari kwenye damu hukuweka nje ya eneo la hatari la kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

– Kupata tatizo la kuumwa Mgongo

Wakati misuli yako ya mwili ikiwa ni dhaifu kutokana na kutokufanya mazoezi, haiwezi kusupport mgongo wako jinsi inavyopaswa, hii huchangia uanze kuwa na tatizo la kuumwa mgongo.

– Kula kila mara

kwa kawaida;Inaonekana ungekuwa na njaa mara nyingi zaidi ikiwa ungefanya mazoezi zaidi, lakini kinyume chake ni kweli pia. Mazoezi ya Aerobic kama vile kuendesha baiskeli, kuogelea, kutembea, na kukimbia yanaweza kupunguza hamu yako ya kula kwa sababu hubadilisha viwango vya baadhi ya “homoni za njaa” katika mwili wako.

– Kuumwa mara kwa mara

Tafiti zinaonyesha kadri unavyofanya Mazoezi ndivyo unavyopunguza uwezekano wa kupata mafua au vijidudu vingine. Unapofanya mazoezi kuwa mazoea yako, mfumo wako wa kinga unakuwa na nguvu Zaidi dhidi ya kupambana na magonjwa.

Review via Link;

https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-surprising-signs-youre-not-moving-enough

Wanawake kufaidika na Mazoezi zaidi kuliko Wanaume.

Watafiti wanasema wanawake si lazima wafanye mazoezi mara nyingi kama wanaume ili kupata faida sawa za kiafya.

Wanaume na wanawake wanaofanya mazoezi mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kufa kabla ya wakati kwa sababu yoyote, ikiwa ni pamoja na; kutokana na matatizo ya moyo na mishipa ya damu(cardiovascular diseases) ikilinganishwa na wale ambao hawafanyi mazoezi.

Watafiti pia wanaripoti kuwa wanawake wanaona faida zaidi kuliko wanaume kutokana na kufanya mazoezi ya kawaida.

Utafiti huu unaeleza;  Kila mtu anaweza kupata faida kwa kufanya mazoezi,lakini wanawake wanaofanya mazoezi(regular exercise) wameonekana kupata Faida Zaidi kwenye Swala la afya ya moyo na mishipa ya damu(cardiovascular benefits) ikilinganishwa na Wanaume, na tena matokeo huyapata ndani ya muda mfupi— Hii ni kwa mujibu wa chapisho la Leo kwenye jarida “the Journal of the American College of Cardiology”.

Katika utafiti wao, watafiti waliangalia kundi la wanaume na wanawake 400,000 nchini Marekani katika kipindi cha miongo miwili.

Waliripoti kuwa wanawake waliofanya mazoezi mara kwa mara walikuwa na uwezekano mdogo wa asilimia 24% wa kufa kutokana na sababu yoyote wakati wa kipindi cha utafiti na pia walikuwa na hatari ya chini ya asilimia 36% ya kupata mshtuko wa moyo, kiharusi, au tukio lingine la moyo na mishipa ya damu ikilinganishwa na wanawake ambao hawakufanya mazoezi mara kwa mara.

Wakati huo huo, wanaume ambao walifanya mazoezi mara kwa mara walikuwa na uwezekano mdogo wa asilimia 15% wa kufa na walikuwa na hatari ya chini ya asilimia 14% ya kupata tatizo kubwa la moyo na mishipa ya damu ikilinganishwa na wanaume wasiofanya mazoezi.

“Ugonjwa wa moyo ndio sababu kuu inayoaminika ya vifo vya wanawake nchini Marekani na unaweza kuathiri wanawake katika umri wowote [na] ndio unaosababisha vifo vya wanawake watano,

lakini utafiti umeonyesha kuwa ni karibu nusu (asilimia 56%) ya Wanawake wa Marekani wanatambua kwamba ugonjwa wa moyo ni muuaji wao namba moja,” alisema Dk. Raj Dasgupta, profesa msaidizi wa kliniki katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa California na mshauri mkuu wa matibabu kwa Ukaguzi wa Gym wa Garage ambaye hakuhusika katika utafiti huo.

“Utafiti unaonyesha kuwa wanawake wanaofanya mazoezi mara kwa mara wana nafasi ndogo ya kifo cha mapema na matukio mabaya ya moyo na mishipa ikilinganishwa na wanaume ambao wana tabia sawa ya kufanya mazoezi,

ikisisitiza umuhimu wa kufanya mazoezi ya mara kwa mara kwa muda mrefu wa maisha ya wanawake na kuangazia uwezekano wa kubadilisha matokeo ya awali ya afya,” Dasgupta aliambia Medical News Today.

Swali:

Je, ni kiasi gani sahihi cha mazoezi unatakiwa kufanya?

Kwa hivyo, ni mazoezi mangapi yanakutosha?

Kwa wanaume, watafiti waliripoti kuwa karibu dakika 300 za mazoezi ya wastani ya mwili au dakika 110 za mazoezi ya nguvu ya mwili kwa wiki hutosha kabsa.

Uhusiano wa mwitikio wa kipimo wa shughuli ili kufaidika pia ulikuwa tofauti kwa wanaume na wanawake. Kwa wanawake, angalau, inaonekana mazoezi kidogo huenda kwa muda mrefu.

Watafiti waliripoti kuwa wanawake ambao walifanya mazoezi ya wastani ya aerobic kwa dakika 140 kila wiki waliona 18% kupunguza hatari ya kifo wakati dakika 57 tu za mazoezi ya nguvu ya aerobic kwa wiki zilipunguza hatari ya kifo kwa 19%.

Wanaume walipaswa kufanya mazoezi mara mbili kwa manufaa sawa, kufikia alama ya 18% kwa dakika 300 za mazoezi ya wastani ya aerobic kila wiki na alama ya 19% na dakika 110 za mazoezi ya nguvu kwa wiki.

“Tunatumai utafiti huu utasaidia kila mtu, haswa wanawake, kuelewa wako tayari kupata faida kubwa kutokana na mazoezi,” Dk. Susan Cheng, mwandishi mwenza wa utafiti na daktari wa magonjwa ya moyo na mwenyekiti wa Afya ya Moyo na Mishipa ya Wanawake na Sayansi ya Idadi ya Watu nchini Marekani.

Taasisi ya Moyo ya Smidt huko Cedars-Sinai huko Los Angeles, katika taarifa kwa vyombo vya habari inasema; “Wanawake, kwa wastani, wana tabia ya kufanya mazoezi kidogo kuliko wanaume na tunatumai matokeo haya yanawahimiza wanawake zaidi kuongeza harakati za ziada katika maisha yao.”