Dakika 20-25 tu za kufanya mazoezi kila siku zinaweza kukabiliana na hatari ya kifo kutokana na kukaa kwa muda mrefu

Dakika 20-25 tu za kufanya mazoezi kila siku zinaweza kukabiliana na hatari ya kifo kutokana na kukaa kwa muda mrefu.

Je, tunahitaji mazoezi kiasi gani ili kukabiliana na athari mbaya za kukaa kwa muda mrefu? Utafiti mpya unatoa vidokezo.

Takriban dakika 22 za kufanya mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kwa siku zinaweza kabsa kuondoa hatari kubwa ya kifo inayohusishwa na maisha ya kukaa kwa muda mrefu, utafiti mpya unaonyesha.

Kadiri watu wanavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo hatari ya vifo inavyopungua.

Matokeo ya utafiti huu yanaonyesha kuwa mazoezi ya kila siku yanaweza kufanywa mara moja au hata zaidi ya mara moja kwa siku nzima.

Utafiti huu mpya unapendekeza kuwa mtu anaweza kupunguza hatari ya kifo hata kwa mazoezi machache zaidi kuliko mtu anavyoweza kufikiria.

Utafiti huo umegundua kuwa dakika 22 pekee za mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kila siku zinaweza kupunguza hatari ya mtu kufa mapema kutokana na mtindo wa kukaa tu.

Madhara na manufaa ya mazoezi bila shaka yanategemea kipimo, kwa hivyo kadiri mazoezi yanavyoongezeka, ndivyo hatari ya vifo inavyopungua, hadi kiwango fulani.

Waandishi wa utafiti huo walifuatilia watu 11,989 ambao walishiriki katika tafiti kadhaa za msingi zinazohusu afya ya mwili; hapa kuna Utafiti wa Tromso wa Norwe, Mpango wa Uzee wenye afya wa Uswidi, Utafiti wa Kitaifa wa Shughuli za Kimwili wa Norway, na Utafiti wa Kitaifa wa Afya na Lishe wa Marekani.

Watu wote katika tafiti walikuwa na umri wa angalau miaka 50 na waliripoti kwa watafiti uzito wao, urefu, Jinsia, kiwango cha elimu, matumizi ya pombe, kuvuta sigara na matukio yoyote ya awali ya kansa, magonjwa ya moyo na kisukari.

Kati ya washiriki wote, watu 5,943 walikuwa wamekaa kwa chini ya masaa 10.5 kila siku, wakati watu 6,042 walikaa kwa masaa 10.5 au zaidi kila siku. Watafiti walilenga kutathmini athari za muda wa kukaa na shughuli za kimwili kwenye hatari ya vifo, kama inavyotokana na usajili kwenye Vifo.

Kwa watu wanaofanya mazoezi chini ya dakika 22 kwa siku, kukaa kwa zaidi ya saa 12 kulihusishwa na ongezeko la hatari ya kifo kwa asilimia 38% ikilinganishwa na kukaa kwa saa 8.

Chanzo Kilichoaminiwa cha Shirika la Afya Duniani (WHO) hupendekeza dakika 150–300 za mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kwa wiki au angalau dakika 75 za mazoezi ya nguvu, au mchanganyiko wa yote mawili.

Utafiti huo ulichapishwa katika Jarida la Uingereza linalojulikana kama “British Journal of Sports Medicine”.

Hatari za kukaa chini

Mwandishi wa kwanza wa utafiti huo, Dk. Edvard H. Sagelv, kutoka UiT Chuo Kikuu cha Arctic cha Norway huko Tromso, alisema: “Sehemu ya utafiti imegawanywa kidogo kuhusu jinsi muda wa kukaa ni hatari. Ningesema, ikilinganishwa na kutofanya mazoezi ya mwili, wakati wa kukaa sio hatari sana.

“Walakini, utafiti wa hapo awali unaonyesha kuwa wakati mwingi wa kukaa unaongeza hatari za magonjwa na kifo cha mapema,” akaongeza.

Tracy L. Zaslow, daktari wa tiba kwenye michezo anayefanya mazoezi huko Los Angeles, California, ambaye hakuhusika katika utafiti huo, alielezea, “Ili kuiweka kwa urahisi, wakati tunakaa tu, sisi hutumia misuli yetu kidogo, na ni rahisi. kuitumia au kuipoteza.”

“Ikiwa hatutumii miguu yetu na misuli yetu ya msingi, itakuwa dhaifu, na basi hatuna uwezekano mkubwa wa kutaka kuwa hai kwa sababu ni vigumu kutembea zaidi,” aliongeza.

Hii pia huongeza hatari ya kuanguka, wakati ambapo tunaweza kupata majeraha ambayo yanatufanya tuwe na wasiwasi zaidi kuwa na shughuli za kimwili.

“Kumbuka, moyo ni msuli,” akaonya Dakt. Zaslow.

Alibainisha kuwa kadri tusivyojishughulisha na shughuli, ndivyo misuli ya moyo inavyokuwa dhaifu, hivyo shughuli za kimwili huwa ngumu zaidi kwa sababu inakuwa muhimu kurekebisha moyo. Kukaa tu kumehusishwa na ugonjwa wa moyo, alisema Dk. Zaslow.

Faida za kiafya za kufanya Mazoezi

Ingawa utafiti huo unalenga watu wazee, alisema Dkt. Melody Ding, ambaye pia hajahusika katika utafiti huo, “Mazoezi ya kimwili yanajulikana kutoa manufaa mbalimbali, kama vile afya ya akili, kuboresha afya ya moyo na utendakazi wa kiakili.”

“Kuna sababu nzuri za kufanya mazoezi katika muda wote wa maisha,” alisema Dk. Ding.

Dk Zaslow alibainisha kuwa hata watoto wanahitaji kujenga na kuimarisha misuli kwa kufanya mazoezi na kwamba kufanya hivyo kunawatengenezea maisha ya kufanya mazoezi ya viungo.

Aidha, afya ya akili, ikiwa ni pamoja na kupunguza wasiwasi na unyogovu, inahusishwa na kufanya mazoezi. Kwa kuzingatia mzozo wa afya ya akili unaoripotiwa sana miongoni mwa vijana, alisema Dk. Zaslow, hii bado ni faida nyingine muhimu.

Mazoezi pia huboresha usingizi, alipendekeza, kuwezesha usingizi haraka zaidi na kupata usingizi mzito. “Tunajua kuwa tunapolala vizuri, tunakuwa na majeraha machache. Kwa hivyo, kwa kulala zaidi ya saa nane, tafiti zimeonyesha kuwa watoto wana majeraha ya chini zaidi kwa asimilia 50%.

“Mimi kwa namna fulani ninaangalia mazoezi na kuwa na kawaida ya kufanya mazoezi” Dk. Zaslow alisema.

Dakika 22 kwa siku, dakika 154 kwa wiki

Dk. Sagelv alisema kuwa dakika 22 za mazoezi ya mwili kwa siku zinaongeza hadi dakika 150 zilizowekwa na WHO.

“Utafiti wetu uligundua kuwa Watu wanaofanya zaidi ya dakika 22 za mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kwa siku hawakuwa na hatari ya kifo kwa muda mwingi wa kukaa. Hii inakinzana na pendekezo la WHO la kuzidi dakika 150-300 kwa wiki wakati wa kushughulikia muda mwingi wa kukaa bila kuepukika,” alisema.

Kuhusu kuzidi dakika 22 kwa siku, Dk. Sagelv alibainisha:

“Hiyo ni sehemu nzuri. Inaonekana hakuna kikomo cha juu ambacho hakitoi faida zozote za kiafya. Walakini, kwa viwango vya juu, kama dakika 60-120 kwa siku, upunguzaji wa hatari unaonekana kupungua kidogo, haswa kwa wale wanaokaa sana.

Watu hawahitaji kukamilisha dakika 22 za shughuli zote kwa wakati mmoja kila siku, aidha, kulingana na Dk. Zaslow na utafiti uliopita. “Mazoezi ya Zaidi ya mara moja kwa siku nzima” yanaweza kuhusisha kuchukua dakika 10 hapa na dakika 15 huko, na inaweza kuwa rahisi kwa wengine kujumuika na kufanya katika maisha yao ambapo wanatingwa na shughuli nyingi.